5 CHÌA KHÓA CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH - NASASA ROYAL

5 CHÌA KHÓA CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH - NASASA ROYAL Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh không khó khăn như nhiều người vẫn tưởng tượng. Các bước cần thiết là ăn hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu (như đậu và đậu lăng), và các loại hạt và hạn chế các thực phẩm chế biến cao.

Ngày đăng: 10-03-2019

1,527 lượt xem

5 CHÌA KHÓA CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh không khó khăn như nhiều người vẫn tưởng tượng. Các bước cần thiết là ăn hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu (như đậu và đậu lăng), và các loại hạt và hạn chế các thực phẩm chế biến cao.

Nếu bạn ăn thực phẩm động vật, bạn có thể thêm vào một số sản phẩm sữa, cá, thịt gia cầm và thịt nạc. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn theo cách này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và có thể là ung thư và các bệnh mãn tính khác

Dưới đây là hướng dẫn của NASASA ROYAL để giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tất cả các chất dinh dưỡng và các khoáng chất trong thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, trái cây, bột ngũ cốc, cacao, linh chi, đông trùng hạ thảo, giúp đảm bảo rằng bạn có được tất cả các lợi ích tăng cường sức khỏe mà thực phẩm có thể mang lại. Nếu chế độ ăn uống của bạn khó có thể kiểm soát được nguồn gốc thực phẩm sạch thì bạn có thể bổ sung bột NASASA ROYAL( Cà phê ca cao linh chi đông trùng hạ thảo) vào mỗi sáng để hạn chế tiếp xúc với bất kỳ loại thuốc trừ sâu hoặc chất độc hại nào có thể có trong thực phẩm chưa sạch.

2. Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm này đặc biệt là rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt bạn nên cung cấp khoảng 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn. (Nhắm vào 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo, theo lời khuyên của bác sĩ hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Việt .) Chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, do đó chúng ít ảnh hưởng đến insulin và đường trong máu, và nó mang lại lợi ích sức khỏe khác. Cố gắng lấp đầy 3/4 đĩa của bạn bằng các loại rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt chỉ để lại một phần tư cho thịt, thịt gia cầm hoặc các nguồn protein khác.

3. Ăn nhiều sản phẩm

Đối với chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, hãy nhắm đến 2 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, hãy nhắm đến nhiều sản phẩm hơn; nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn, bạn có thể ăn ít hơn. Bao gồm các loại rau và trái cây màu xanh lá cây, cam, đỏ, xanh , tím và vàng. Ngoài chất xơ, các chất dinh dưỡng và chất phytochemical trong những thực phẩm này có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư và các bệnh khác. Các loại đậu , giàu chất xơ, có thể được tính là rau (mặc dù chúng có nhiều calo hơn hầu hết các loại rau).

4. Hạn chế thực phẩm chế biến cao

Chế biến thực phẩm không phải lúc nào cũng là một điều xấu: Nấu ăn và chuẩn bị nguyên liệu thô tại nhà cũng là chế biến chúng. Nhưng các món ăn nhanh dành riêng cho thực phẩm thương mại, thường được đóng gói. Thực phẩm chế biến cao là hỗn hợp có công thức công nghiệp không còn có thể nhận ra là nguồn gốc thực vật hoặc động vật của họ, tất cả mọi thứ từ xúc xích và bơ thực vật đến kem, kẹo và nhiều thực phẩm ăn nhẹ đóng gói. Những thực phẩm như vậy, cung cấp hơn một nửa lượng calo hàng ngày ở hầu hết các hộ gia đình ở Việt Nam, thiếu chất dinh dưỡng và chất xơ chính và có nhiều đường và natri nên khi nạp vào cơ thể bạn sẽ không tốt cho sức khỏe.

5. Hạn chế chất béo bão hòa

Các chất béo bão hòa trong thực phẩm động vật thường làm tăng mức cholesterol xấu và có tác dụng phụ khác. Để hạn chế ăn các chất béo bão hòa hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm không da và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Đó cũng là một ý tưởng tốt để thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải tất cả các chất béo bão hòa đều có hại cho bạn; những người trong sô cô la, sữa và phô mai, ví dụ, trung tính hơn về tác dụng của chúng đối với cholesterol trong máu.

Với 5 CHÌA KHÓA CHO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ở trên, NASASA ROYAL hy vọng đem đến cho bạn thật nhiều kiến thức về sức khỏe hơn. Hãy theo dõi website và Fanpage để nhận nhiều giá trị sức khỏe hơn nữa nhé.

VITASDAILY.COM

Địa chỉ: 83A Lê Đình Cẩn, P. Tân Tạo, Quận Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh.

Hoặc : 830/7A2 Sư Vạn Hạnh, P . 13, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0938 561 878 - 0944 738 085
Email: cacaonhansamlinhchi@gmail.com